Guia 2021
A proteína é um importante macronutriente na dieta dos atletas praticantes de exercícios físicos de resistência. Ela promove a recuperação, o crescimento dos músculos e ajuda a aumentar a força. A quantidade e periodicidade da ingestão de proteína são cruciais para se ganhar músculos, mas e quanto à qualidade da proteína? Estão todos os aminoácidos nos alimentos, como definido pelos procedimentos analíticos comuns, disponíveis para o corpo como blocos de construção?
Proteína não é apenas proteína. A qualidade de uma fonte de proteína pode ser determinada através de três características: a quantidade de proteína no alimento, a quantidade de aminoácidos indispensáveis na proteína e a digestibilidade.
A proteína é um nutriente essencial na dieta que promove o crescimento e manutenção do corpo, porém diferentes fontes de proteína diferem em qualidade. Ao longo dos anos vários especialistas da FAO (Organização das Nações Unidas para a Alimentação e a Agricultura) / OMS (Organização Mundial de Saúde) / UNU (Universidade das Nações Unidas) têm estimado as necessidades específicas de proteína para as várias faixas etárias em termos de quantidade e qualidade1. Uma vez que a proteína láctea tem excelente qualidade comparada com a maioria das proteínas vegetais, este é um assunto importante para se discutir quando a proteína é usada por motivos de saúde.
Assim como a qualidade nutricional, a qualidade microbiológica também é um tema importante nas formulações direcionadas à nutrição especializada. A nutrição especializada é a nutrição para grupos-alvo vulneráveis, tais como a população jovem, idosa, grávida, com imunodeficiência. Para estes grupos é importante minimizar os riscos de um produto causar doenças. Para evitar doenças devido à infecção microbiológica, a qualidade microbiológica de um produto é extremamente importante. O caseinato da FrieslandCampina DMV é praticamente estéril e tem uma baixa presença de componentes indesejáveis, tais como lactose, resíduos e contaminantes. Isso faz do caseinato um ingrediente ideal na composição de um produto seguro e saudável.
A caseína e a proteína do soro do leite têm todos os aminoácidos indispensáveis necessários para o crescimento e manutenção
Quando você quebra uma proteína, encontra-se uma sequência de diferentes aminoácidos, todos juntos e ligados como um colar de contas (ver figura 1).
Figura 1: Estrutura primária da proteína
No total há 20 diferentes aminoácidos e cada fonte de proteína tem uma diferente sequência e quantidade de aminoácidos disponíveis.
Há aminoácidos essenciais e não essenciais. Os aminoácidos essenciais ou indispensáveis não podem ser produzidos pelo corpo e devem ser retirados dos alimentos2. É por isso que há um enfoque na quantidade de aminoácidos essenciais.
Origem vegetal = baixa qualidade, Origem animal = alta qualidade
A proteína derivada dos vegetais, tais como produtos à base de grãos, vegetais leguminosos e nozes geralmente têm qualidade mais baixa do que a proteína de origem animal. Alimentos de origem animal, tais como ovo, carne, peixe, leite e laticínios contêm todos os aminoácidos indispensáveis2.
Figura 2: Quantidade total de Aminoácidos Essenciais de diferentes fontes de proteína. Gráfico derivado de 3.
Uma fonte completa de proteína é necessária para o crescimento e manutenção do corpo
O corpo está constantemente formando novos tecidos e substituindo os velhos. A taxa desta renovação de proteína varia de um tecido para outro. A mucosa intestinal completa é substituída a cada 4-5 dias6, enquanto que o tecido muscular é substituído a cada 3 meses (com base em 1.15% por dia4). Os ossos têm uma renovação ainda mais lenta; a taxa de renovação celular do osso é de 10% ao ano5.
Para formar tecido e substituir tecido velho o corpo precisa de blocos de construção. Estes blocos são os aminoácidos (indispensáveis) que devem ser obtidos através dos alimentos. Para formar novos tecidos são necessários todos os aminoácidos indispensáveis. Quando um aminoácido é limitante ou indisponível, não é possível completar a formação do novo tecido. Se a ingestão de um aminoácido específico é muito baixa, as proteínas do corpo vão ser quebradas para suprir este aminoácido específico. Este é o aminoácido limitante e isto determina o valor nutricional (figura 3).
Leu = Leucina
Figura 3: Quando não há aminoácido limitante não é possível completar o recipiente. As abreviações com três letras na figura são os aminoácidos essenciais.
Nos cereais a lisina é frequentemente o aminoácido limitante, enquanto que no feijão os aminoácidos sulfurados (metionina + cisteína) são frequentemente os limitantes.
Na caseína e no soro de leite não há aminoácido que seja realmente limitante
A caseína e proteína do soro de leite são proteínas de alta qualidade, o que significa que elas contêm todos os aminoácidos essenciais que estão bem acima dos critérios definidos internacionalmente pela FAO (Organização das Nações Unidas para a Alimentação e a Agricultura) e não há aminoácido que seja realmente fator limitante com relação à qualidade.
Alguns aminoácidos têm um benefício biofuncional específico
Aminoácidos (essenciais) específicos e seus benefícios:
- Leucina parece ser uma molécula sinalizadora metabólica importante para a síntese de proteína. A Leucina dá um sinal para músculo iniciar a formação muscular. A proteína do soro de leite é conhecida por seu alto teor de leucina. Uma dose mínima de leucina é o limite necessário para estimular um aumento na síntese de proteína do músculo6, 7. A proteína do soro de leite apresenta não somente o nível mais alto de leucina, mas estudos mostram que a sua ingestão resulta no aparecimento mais rápido de leucina no sangue comparado com a proteína caseína8.
- BCAA são os aminoácidos de cadeia ramificada e combinam leucina, valina e isoleucina. Estes aminoácidos não são degradados pelo fígado e, portanto, sua ingestão alimentar influencia diretamente os níveis de plasma e a disponibilidade para tecidos periféricos como o músculo9.
Em todas as definições de proteína reconhecidas internacionalmente a caseína e a proteína do soro de leite são fontes de proteína de alta qualidade
A qualidade nutricional de uma proteína pode ser expressa de várias formas. A qualidade da proteína depende da digestibilidade da proteína (e seus aminoácidos) e da composição dos aminoácidos dispensáveis e indispensáveis das proteínas2. Ambos, PDCAAS (Índice de Aminoácidos Corrigido pela Digestibilidade Protéica) e DIAAS (Índice de Aminoácidos Indispensáveis Digeríveis) mostram que a caseína e a proteína do soro de leite são proteínas de alta qualidade.
Geralmente a qualidade da proteína é expressa pelo PDCAAS (Índice de Aminoácidos Corrigido pela Digestibilidade Proteica) que é adotado como o método preferido para a medição do valor da proteína na nutrição humana.
Digestibilidade
Em geral, parece que as fontes de proteína de origem vegetal podem apresentar digestibilidade mais baixa do que as proteínas de origem animal10.
A digestibilidade da fonte de proteína tem sido definida como a proporção de proteína alimentar derivada de aminoácidos que é efetivamente digerida e absorvida, tornando-se assim disponível de forma adequada para a síntese de proteína do corpo11.
As fontes de proteína de origem animal, incluindo laticínios, ovos e carne são altamente digestíveis (>90%) (FAO, 2011). Dependendo do método de processamento2 8 e da presença de vários fatores ‘anti nutricionais’ (componentes da fonte alimentar que interferem na digestão e absorção da proteína disponível, tais como os inibidores de tripsina, etc.)12. Fontes de origem vegetal, tais como milho, aveia, feijão, ervilha e batata tendem a apresentar digestibilidade mais baixa do que a das fontes de origem animal, com valores variando de 45% a 80%13.
Na FrieslandCampina DMV
Na FrieslandCampina nós nos orgulhamos dos 140 anos de herança no processamento de leite.
A FrieslandCampina sabe exatamente de quais vacas vem o seu leite e isto permite à FrieslandCampina controlar a qualidade do leite e de seus derivados durante toda a cadeia: da grama para o copo. A cadeia inteira é transparente e o processo inteiro, da grama para o copo, pode ser verificado e garantido usando-se um sistema integrado de controle de qualidade. Nossas fábricas e fazendas são independentemente auditadas em vários aspectos de qualidade. O leite pode ser rastreado dentro de nossa cadeia. Os padrões de qualidade são baseados nos padrões mais altos do mundo.
Junto com nosso forte conhecimento nutricional, nós produzimos proteínas de alta qualidade nutricional.
